Как похудеть с помощью тренировок и правильного питания

Лечение Кандидоза и Цистита, Инфекций, Женских болезней
Лечение Кандидоза и Цистита. Новый подход с Эмбрио Фемина.
28.02.2018
Андрей Дуйко - Болезни и Лечение. Лекция о Тибетской Формуле | Часть 1 Вебинар
Андрей Дуйко:
Болезни и Лечение. Вебинар о ТФ | Часть 1 |
26.06.2018

Как похудеть с помощью тренировок и правильного питания

Мы уверены, что правильное, эффективное и длительное похудение достигается только вместе с оздоравливающими физическими упражнениями и хорошим клеточным питанием. Никакие препараты не дают в отдельности гарантию похудения.

Вы обретаете одновременно хорошую физическую форму и сжигаете жир. Такой способ похудения – наиболее эффективный. Как похудеть и правильно тренироваться, – основные моменты – в этой статье Тибетской Формулы.

Смотрите описания препаратов и сопутствующие материалы в НАЗВАНИЯХ ПРЕПАРАТОВ и МЕТКАХ (например — ПОХУДЕНИЕ И ОЧИСТКА)


Мы рассмотрим, что предлагает Тибетская Формула Андрея Дуйко для решения этих 2-х важных и взаимосвязанных вопросов:

Известно, что физическая активность приносит здоровье и позволяет жить дольше. Снижение веса до нормального также оздоравливает. Кроме того, хороший вид тела дарит нам положительные эмоции, уверенность в себе и своих силах. Все это дарит дополнительную энергию, хорошее настроение.

Немного теории – применительно к возрасту 40+ лет. Важнейшие вопросы.

  1. Какие нагрузки правильные, что нужно для стабильных оздоравливающих результатов.
  2. Как сбросить лишние килограммы и не набирать заново, обрести упругость кожи и эластичность связок и мышц.

Физическая активность бывает разной – одна оздоравливает и продлевает жизнь, другая – кратковременно оздоравливает, быстро наращивает мышечную массу, но в дальнейшем забирает много энергии и препятствует гармоничному развитию и восстановлению организма.

Часто говорят об аэробной и анаэробной физической нагрузке.
Вообще – Аэробная — имеется в виду — с преобладающим использованием кислорода. То есть во время нагрузок мы интенсивно дышим и сжигаем жир и другие энергозапасы организма. Например – ходьба, бег трусцой, йога. Еще одно название – кардио тренировка.
Анаэробная нагрузка – с преобладающим использованием энергии, уже содержащейся в мышцах. Такая физическая нагрузка (например, спринтерский бег, поднятие штанги) длится не более 10-20 секунд. Еще одно название – силовая тренировка.

Как еще различить аэробную и анаэробную физическую нагрузку?

Есть специальный показатель – максимальная Частота Сердечных Сокращений (ЧСС).
Макс. ЧСС – это повышение частоты пульса до уровня 85% от максимума. Определить довольно просто – нужно от числа 220 отнять свой возраст (Если хотите более точно — Макс ЧСС = 205.8 — (0.685 * возраст)).
Например, для возраста 20 лет – Макс. ЧСС = 220-20 = 200. Для возраста 50 лет Макс. ЧСС = 220-50 = 170.
Аэробные нагрузки – все, что ниже 85% от Макс. ЧСС. Для возраста 50 лет – 170-85% = 144 удара сердца в минуту.
Аэробные нагрузки – это когда ЧСС не более Макс. ЧСС. Именно с такими нагрузками и нужно работать. Естественно – это усредненные показатели для условно здоровой сердечно-сосудистой системы (ССС).
Если ССС нездорова – консультируйтесь сначала с врачом. Вообще – правильные аэробные умеренные нагрузки – это когда Вы можете во время занятий говорить, не задыхаясь (не «хватая» ртом воздух) и когда пульс не скачет (тахикардия). Не должно быть головокружений и резкого оттока крови от мозга.

Мы предлагаем для оздоровления и сброса веса вначале (минимум 2-3 недели) заниматься только аэробными тренировками.

Что такое неправильная (изнуряющая) тренировка?

Это когда вы взяли слишком высокий темп – например – вначале — вместо 15 минут в день занимаетесь сразу по полчаса – часу. Тогда начинается неправильный процесс – пытаясь восстановить изначальный энергобаланс – системы организма после тренировок стремятся замедлить метаболизм – Вы чувствуете вялость, постоянную усталость. Это может происходить вследствие того, что тело стремится восполнить «запасы» в даже в ущерб обновлению и усилению энергоемкости. Наше тело довольно инертно – нужно переключиться на правильную – активирующую тренировку.

Что такое правильная, энергонаполняющая, активирующая тренировка?

Есть 3 фактора правильной тренировки и стабильного похудения.

  1. Правильные занятия. Если Вы не стремитесь стать культуристом – используйте аэробную нагрузку (+ контроль пульса и общего состояния). Наращивайте длительность занятий постепенно (вначале от 15 минут). Настоящий эффект происходит только после получаса занятий 3-4 раза в неделю (то есть вначале эффект Вы не ощутите). Выбирайте только те занятия, которые не вредят организму.
    Например – быстрая ходьба вместо бега, если имеются подозрения на слабость суставов или кардиопроблемы; плавание вместо работы на силовых тренажерах. Попытайтесь использовать или добавить йогические практики с включением энергии (это не так сложно, как кажется).
  2. Правильное питание – доставка микроэлементов, витаминов и веществ в мышцы и ткани, которые будут обновляться. Желательно суточное голодание хотя бы раз в 2 недели. Уменьшение излишних жировых отложений.
  3. Хороший психоэмоциональный настрой (избегание стрессов), незыблемое стремление изменить себя (включая удовольствие от занятий и пусть небольшое, но постоянное изменение распорядка дня, хороший сон).

Заметьте — мы дали только примерный план для сжигания жира (пресс, талия). В интернет-статье давать детальный план тренировок неправильно, — ведь Ваша ситуация индивидуальна.
Ответим всего лишь на несколько распространенных вопросов, связанных со зрелым (от 45 до 60-ти) и пожилым возрастом (60+).

_____________

ВОПРОС:
— Я хочу заниматься, а заодно и нормализовать вес. Как уберечься от чрезмерных нагрузок на сердце и суставы?
ОТВЕТ:
— Нужно контролировать пульс и давление во время и после тренировок. Пульс в процессе тренировок не должен превышать 85% от макс. ЧСС. (как определить – описано выше). Давление также должно быть в пределах нормы. Относительно суставов – если Вы не занимаетесь интенсивными силовыми тренировками – например, быстрым бегом или теннисом, суставы со временем даже станут здоровее.
Об этом говорят научные исследования. Приведем свободный перевод выводов (conclusion) 2-х статей Сообщества Национальных Институтов Здоровья США. – исследовалось воздействие бега. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27699484 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8759072

«[Неинтенсивный] Бег … уменьшает концентрацию про-воспалительных цитокинов коленного сустава и облегчает перемещение [их композиции] из суставного пространства в окружающие [сустав] ткани и кровь» (конечно, — с последующим выведением из организма – прим. Кайлас-Тибет)

«Зрелые и пожилые Пациенты с «коронарно-сердечными болезнями» успешно улучшают пиковые аэробные способности после 3 и 12 месяцев контролируемой аэробной тренировки (по сравнению с контрольными пациентами без таких тренировок). Механизм увеличения пиковой аэробной способности связан почти исключительно с адаптацией периферических скелетных мышц [даже] без заметных улучшений сердечного выброса [кровотока]» (Аэробная способность – это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки. То есть даже скелетные мышцы и сосуды перестраиваются так, что могут вырабатывать больше энергии при том же кровотоке – прим. Кайлас-Тибет).

Для эффективных занятий применяйте Star Whey GOLD (питание суставов и наращивание мышечной массы) или Star Whey PLATINUM (нано-элементы и витамины для активизации и восстановления всего организма во время занятий).

Также для восстановления правильного обмена веществ и хорошего всасывания пищи в кишечнике, особенно если Вам 40+ лет, лучше пройти курс препарата Тибетской Формулы – Эндонорм.

_____________

ВОПРОС:
— Посоветуйте, — я начал тренироваться. Вес в норме. Нужно ли какое-то особое питание?
ОТВЕТ:
— Да, очень желательно несколько изменить привычный рацион питания. Дело в том, что энергия для такой физической деятельности берется из сжигания при помощи кислорода энергозапасов внутри мышц, а также жира плюс базовый метаболизм (пища в энергию, минуя образование жира – глюкоза и т.д.). Тренируются сердечная мышца, мышцы, оздоравливаются органы, суставы… Но – формируются также новые ткани и клетки. Это требует энергии и специфических микроэлементов.
Также неизбежно происходит процесс накопления продуктов распада старых клеток, жировых тканей – это происходит в процессе липолиза.

«Липолиз — процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под воздействием фермента, называющегося липаза. Образуются жирные кислоты, которые становятся топливом для организма. Также они активируют синтез других веществ (например, кетонов), необходимых для дальнейшей выработки и поддержания энергозапаса организма. Например — липолиз происходит в тканях мышц и печени, где сохраняются небольшие количества жирных кислот, чтобы в случае необходимости перевести их в энергию.

Поэтому – нужно обеспечить «энергетические» добавки в питание, плюс микроэлементы, плюс выведение токсинов и предметов распада из организма. Если это не тренировки на рост мышц, лучше не использовать добавки с БЦАА (BSAA — протеиногенные аминокислоты).

BCAA — Branched-Chain Amino Acid, аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот. BCAA в добавках не вредны. Они отлично усваиваются. Для быстрого роста мышц в фитнесе их очень широко применяют, потому что ВСАА усваиваются в мышцах, а не в печени, как другие аминокислоты. В итоге они могут использоваться как источник энергии или для синтеза белков. Естественно, организм сильнее нагружается. Для простой оздоровительной активности отдельно употреблять их не обязательно — особенно в пожилом возрасте (BCAA уже есть есть в составе большинства белков, которые Вы употребляете в пищу). Но, если Вы также собираетесь активно худеть и сжигать жир — тогда добавляйте в питание добавки с БСАА, — естественно, совмещая с активными тренировками.

Обратитесь за консультацией в Кайлас-Тибет или ознакомьтесь с перечнем наших продуктов для тренировок и питания (например — универсальные препараты для занимающихся тренировками — Star Whey, просто питание – Life Energy TF, детокс – Панчакарма ТФ или более простые).

Для эффективных занятий применяйте Star Whey GOLD (питание суставов и наращивание мышечной массы) или Star Whey PLATINUM (нано-элементы и витамины для активизации и восстановления всего организма во время занятий).

Также для восстановления правильного обмена веществ и хорошего всасывания пищи в кишечнике, особенно если Вам 40+ лет, лучше пройти курс препарата Тибетской Формулы – Эндонорм.

_____________

ВОПРОС:
Я хочу похудеть без набора веса потом. Что посоветуете?
ОТВЕТ:
Сначала сделайте новый план питания – подробнее в этой статье Кайлас-Тибет. Начните заниматься физическими упражнениями. Если возможно – добавьте Йогу. Совместно с новым повседневным питанием принимайте препараты для нормализации веса – например – новейший препарат ТФ Жир Stress. Также можно заменить один прием пищи препаратом Life Energy TF.


Также очень желательно голодание минимум сутки раз в 2 недели (лучше – сутки в неделю — употреблять только воду, фиточаи без сахара и без молока), тогда плюс к сжиганию жира активно запустится процесс детоксикации, аутофагии старых, ненужных клеток.

Детоксикация и Аутофагия: когда организм не получает из пищи новые энергетические (углеводы) и строительные материалы (белки, аминокислоты и др.), — мы начинаем замещать эту пищу (в том числе) путём переваривания внутриклеточного мусора и синтеза из него нужных для жизни жиров, белков и углеводов. Переработка старых клеточных структур (аутофагия) — это гармоничное очищение и омоложение организма.
Возвращаться к обычному питания нужно мягко – каши с минимумом масла, фрукты, другие продукты с клетчаткой.

Многие советы по «быстрому» похудению и диетам в интернете часто вводят Вас в заблуждение. Мол, — используйте «волшебную диету и секретные упражнения» и похудеете. Простые факты — с пищей мы получаем ежедневно 2-2,5 ККалорий, а, например, за полчаса быстрой ходьбы на 3 километра тратим только 300-400 ККалорий. Все остальное забирает естественный метаболизм. То есть недостаточно недельку поголодать и использовать «волшебное» средство. Нужно перестраивать свой режим питания и образ жизни, планируя на недели-месяцы вперед. Тогда ваша настойчивость окупится сторицей!

Очень важным фактором является хороший эмоциональный настрой – не борьба с собой, а получение удовольствия от нового ощущения тела. Очень помогает этому очистка совместно с масляным массажем по системе Панчакарма. Контроль состояния – это ощущения легкости и энергетической наполненности. Если это не так – что-то упустили. Помните – что первые положительные результаты будут только через 2-3 недели (тело перестраивается и учится новому постепенно).

____________

ВОПРОС:
Где-то читал, что есть средства, перерабатывающие жир в мыщцы. В юности занимался спортом (1-й разряд по борьбе), а сейчас как-то потолстел ). Есть ли у вас такие средства.
ОТВЕТ:
Да, есть такие средства ) Если серъезно и по сути – мы должны рассмотреть само понятие «сжигание жира». Допустим, Вы начали активно заниматься фитнесом. Тогда сразу после занятий и приличной траты энергии (300-500-800 ККалорий), организм начинает искать энергию для восстановления привычного энергобаланса. Часть этой энергии он будет брать при помощи липолиза, а часть – из тканей и мышц, «забирая» аминокислоты БСАА.
То есть правильнее говорить не «пережигание» жира в мышцы, а рост мышц ВМЕСТЕ со сжиганием жира (жир тратится на энергию).
Для этого мы должны дополнительно подать в организм аминокислоты БСАА (особенно важен лейцин — для эффективного похудения), чтобы в них не было недостатка после и во время занятий.

Аминокислота Лейцин (одна из БСАА), входит в состав почти всех пищевых белков. Одна из незаменимых аминокислот. Недостаток лейцина во время и после упражнений может привести к нарушениям обмена веществ. Лейцин не может сам по себе производиться организмом и должен поступать с пищей или пищевыми добавками. Его можно найти в молочных продуктах, мясе, пшенице, бобовых, орехах, продуктах из цельного зерна. Лейцин — концентрируется в мышечных тканях.

Для этих задач совершенно необходимой поддержки Вашей физической активности и существуют препараты Тибетской Формулы для фитнеса. В вашем случае рекомендуем начать с приема препарата Star Whey Silver – c БСАА и акцентом на «сушку». Пожалуйста, читайте описания на страницах препаратов Star Whey.

____________

Решения Тибетской Формулы Андрея Дуйко для похудения совместно с физическими упражнениями. 6 Препаратов.

 

Ниже — 6 препаратов, специально разработанных для похудения и поддержки физической активности. В зависимости от Ваших задач, можно выбрать комплекс из 2-х или 3-х препаратов для комплексного и эффективного похудения и/или восстановления тонуса мышц, связок и общего оздоровления.

Например — если Вам 40-60 лет и Вы хотите сбросить вес — используйте как вариант Жир Стресс + Эндонорм. Если хотите обновить мышечный каркас  — Эндонорм + Стар Вей Платинум. Если также нужна предварительная чистка — пройдите вначале Курс Панчакарма. Главное — действуйте!


Препараты сжигания жира, очистки и физических нагрузок — подробности в описаниях *


* Все препараты Тибетской Формулы по классификации МОЗ Украины и Мин. Здрав. РФ не являются лекарственными средствами и не требуют назначения врача. Каждый препарат сертифицирован, сертификат подлежит обновлению раз в 2-3 года в соответствии с Законодательством. Пример сертификатов 2018 г.
Вы находитесь на странице Официального Представительства (ранее — Южный региональный Отдел) Компании «Тибетская Формула» Андрея Дуйко.

Отправить ответ

avatar
1000
  Подписаться  
Сообщить мне о